سؤال : كم سعر حراري أحتاج في اليوم؟
جواب:
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الناس في اليوم الواحد سؤال عام للغاية، فهو يتأثر بشكل مباشر بنوع السائل وعمره ونشاطه البدني خلال اليوم، والهدف من هذا السؤال.
 |
| جدول السعرات الحرارية في يوم واجد للرجل والمرأة |
الجدول السابق الذي يوضح السعرات الحرارية في اليوم الواحد للرجل والمرأة والطفل معتمد عالمياً من قبل أفضل المستشفيات حسب ما ذكر الموقع عالي المصداقية، وأضاف فيه :
- قليل الحركة، في جدول عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد يعني إنسان لا يقوم بشيء خاص، فقط النشاط اليومي الطبيعي.
- متوسط الحركة، يعني شخص يقوم بالمشي يومياً ما بين 2-4 كيلو متر إضافة للأنشطة اليومية العادية.
- كثير الحركة في جدول السعرات الحرارية في يوم واحد، يعادل شخص يقوم بالمشي أكثر من 4 كيلو متر يومياً، إضافة لقيامه بالأنشطة العادية.
ويجب الانتباه إلى أن من يريد أن يخسر وزناً، فعليه أن يتناول كميات أقل من السعرات الحرارية المطلوبة في يوم واحد، والمذكورة في الرسم أعلاه.
أما أفضل طريقة لخسارة الوزن بالاستفادة من جدول السعرات الحرارية في يوم واحد للرجل والمرأة المذكور أعلاه، يتم بقياس الوزن كل أسبوع، فلو لوحظ بدء الانخفاض، يتم المتابعة، ولكن يجب أن تلاحظ أنه على المدى الطويل ستضطر لإنقاص السعرات أكثر ليستمر خسارة وزنك، أو تقوم بزيادة المجهود المذول.
الفيديو التالي يساعدك بفهم طريقة حساب السعرات الحرارية: